13 remedios naturales para mejorar la flora intestinal!
Mantenga su flora intestinal en orden con estos 13 remedios naturales y tenga mucha más salud y disposición. Mantener la flora intestinal, o microbiota intestinal, saludable, es vital para la salud general del cuerpo.
La microbiota intestinal tiene una función antibacteriana, inmunomoduladora y protectora de las mucosas. Formada por unos 100 millones de microorganismos, la microbiota intestinal está a la vanguardia de la defensa de todo nuestro organismo.
Para mejorar su flora intestinal, hemos seleccionado estos 13 remedios naturales para la flora intestinal.
Contenido del artículo
13 Remedios para la flora intestinal
He aquí algunos remedios caseros para la flora intestinal:
1- Ejercicio físico
Sabemos que existe una relación directa entre el ejercicio físico y la salud de los órganos del cuerpo.
Con el intestino, no es diferente.
Las actividades regulares promueven la biodiversidad de la flora intestinal, aumentando la cantidad de bacterias intestinales beneficiosas.
2- Fibras
Las frutas y verduras están llenas de minerales y nutrientes que estimulan la proliferación de bacterias saludables en el intestino.
La fibra, en particular, es la principal fuente de alimento para las bacterias saludables. Las verduras de hoja verde contienen mucha fibra que inhibe el crecimiento de bacterias no deseadas.
Las manzanas, alcachofas y arándanos, en particular, son ricas en fibra y contienen altos niveles de pectina, lo que ayuda al crecimiento de Bifidobacterium y Lactobacillus. Estos son dos tipos de bacterias que fortalecen la inmunidad y facilitan la pérdida de peso.
3- Dormir
La falta de sueño durante dos noches seguidas cambia significativamente la composición de las bacterias intestinales, reduciendo los microbios hasta en un 50%.
La falta de sueño incluso se ha relacionado con la obesidad. Pero lo contrario también es cierto.
Si bien los patrones de sueño afectan nuestra flora intestinal, nuestra flora intestinal también puede afectar nuestro patrón de sueño.
Una encuesta ha demostrado que ciertos microbios activan una proteína (llamada TLR2) en el intestino.
Esta proteína ayuda a regular la serotonina, un neurotransmisor responsable del estado de ánimo, el sueño y el apetito y muchos otros trastornos psicológicos.
4- Comidas fermentadas
Los alimentos fermentados son alimentos que han sido alterados por microbios llamados probióticos, ya que proporcionan al intestino un flujo de bacterias saludables, como los lactobacilos.
Los alimentos fermentados incluyen yogur, chucrut, kombucha y kéfir.
Las personas que consumen muchos de estos alimentos tienen un mayor nivel de lactobacilos beneficiosos y menos bacterias que causan inflamación.
5- Elimina el azúcar y los alimentos procesados de tu dieta.
El azúcar y los alimentos procesados son dañinos para todos los órganos del cuerpo, incluida la flora intestinal.
No aportan ningún beneficio a la flora intestinal, al contrario: los alimentos procesados provocan cambios en las bacterias intestinales que conducen a la obesidad y enfermedades intestinales.
6- No tengas miedo a la suciedad
Vimos que no todas las bacterias son malas y eso incluye las que se encuentran en el suelo. Es por eso que limpiar y esterilizar en exceso no siempre es beneficioso.
Un estudio publicado en la revista Pediatrics mostró que los niños cuyos padres solo limpiaban el chupete en lugar de hervirlo tenían menos probabilidades de tener eccema (acné).
Además, los niños que tienen perros en casa tienen menos alergias porque los perros, y todas sus bacterias, mejoran la diversidad de la microbiota intestinal de los niños.
La verdad es que los ambientes estériles no promueven la biodiversidad de las bacterias intestinales.
7- Reduce el estrés
Cuando te estresas, tu cuerpo libera adrenalina y esteroides naturales que te dan mucha energía.
Pero ten cuidado. Los episodios prolongados de estrés pueden dañar las bacterias intestinales y aumentar el riesgo de infecciones. Intenta relajarte.
8- Consuma más alimentos ricos en polifenoles
Los polifenoles son excelentes para el organismo: reducen el estrés oxidativo y la inflamación. Las uvas, el vino tinto y las cebollas son una gran fuente de polifenoles.
9- Amamanta a tu hijo
La leche materna asegura que el bebé tenga la mejor flora intestinal posible y aún mantenga su peso saludable en la edad adulta.
Los primeros años de vida de una persona son fundamentales para la formación saludable de bacterias intestinales.
Se puede decir que las condiciones asociadas con las bacterias intestinales saludables en la edad adulta pueden ser el resultado de la exposición del bebé (o la falta de ella) a las bacterias intestinales al nacer. Por eso la lactancia materna es tan importante.
10- Parto normal
El parto normal tiene beneficios a largo plazo para el bebé y es muy importante para el establecimiento de bacterias intestinales en el bebé.
Las secreciones de la vagin@ están llenas de bacterias que proporcionan al bebé una colección inicial de microbios.
Es por eso que se ha demostrado que los bebés que nacen de forma normal tienen una flora intestinal mucho más equilibrada.
11- Evite tomar antibióticos
Como sabemos, los antibióticos no son selectivos: matan todas las bacterias con las que entran en contacto, incluidas las buenas.
Los antibióticos pueden esterilizar la flora intestinal y muchas bacterias pueden tardar meses en recolonizarse. En algunos casos, la composición de la flora se altera de forma permanente.
12- Evite el consumo excesivo de carnes rojas y otros productos animales.
El consumo de grandes cantidades de productos animales promueve el crecimiento de bacterias que causan enfermedades cardíacas.
Según investigaciones, la ingestión de grandes cantidades de grasas animales obliga al cuerpo humano a producir una mayor cantidad de bilis, favoreciendo la acumulación de colesterol.
13- Evite los edulcorantes artificiales
Existe una creciente evidencia de que los edulcorantes artificiales tienen un efecto perjudicial sobre las bacterias intestinales.
Algunos remedios caseros para mejorar la flora intestinal
La flora intestinal desempeña un papel crucial en nuestra salud digestiva y general. Si estás buscando remedios caseros para mejorar la flora intestinal, aquí tienes algunas opciones naturales que puedes probar:
- Consumir alimentos fermentados: Los alimentos fermentados como el yogur, el chucrut y el kéfir son ricos en probióticos, que ayudan a promover un equilibrio saludable de bacterias en el intestino.
- Incluir fibra en tu dieta: La fibra ayuda a alimentar las bacterias beneficiosas en el intestino. Asegúrate de consumir una variedad de frutas, verduras y granos enteros para obtener suficiente fibra en tu dieta.
- Tomar suplementos probióticos: Los suplementos probióticos son una forma conveniente de aumentar la cantidad de bacterias beneficiosas en el intestino. Busca aquellos que contengan cepas probióticas específicas para mejorar la flora intestinal.
- Reducir el consumo de alimentos procesados y azúcares refinados: Estos alimentos pueden alterar el equilibrio de bacterias en el intestino. Opta por alimentos frescos y no procesados en su lugar.
- Beber suficiente agua: La hidratación adecuada es esencial para mantener una buena salud intestinal. Bebe al menos 8 vasos de agua al día para asegurarte de que tu intestino esté funcionando de manera óptima.
Recuerda que cada persona es única, por lo que es posible que algunos remedios naturales para la flora intestinal funcionen mejor para ti que otros. Siempre es bueno consultar con un profesional de la salud antes de hacer cambios importantes en tu dieta o estilo de vida.
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