Remedios para combatir el insomnio y dormir mejor

Remedios para combatir el insomnio: La valeriana es una planta medicinal utilizada a menudo como una pastilla para dormir. Es sedante, calmante, actúa contra la depresión y el estrés.

También es muy utilizado en el tratamiento de enfermedades crónicas, como la celiaquía, el trastorno por déficit de atención, el síndrome de fatiga crónica, la enfermedad de Crohn, e incluso para controlar adicciones, como el tabaquismo y el alcoholismo, ya que sus componentes ayudan a combatir la ansiedad y el insomnio provocados por la abstinencia.

La raíz y el rizoma son las partes más utilizadas como medicamento para dormir. A partir de estas partes se elaboran suplementos, tés, cápsulas y píldoras.

No es recomendable mezclarlo con alcohol, otros sedantes o plantas similares, ya que su efecto puede intensificarse y generar una somnolencia excesiva. La sobredosis puede tener efectos secundarios como náuseas, mareos, vómitos, fatiga y malestar gastrointestinal.

La valeriana tampoco es adecuada para mujeres embarazadas, personas con alergias respiratorias y niños menores de tres años. Además, no debe utilizarse durante mucho tiempo, independientemente de cómo se consuma.

Se recomienda el período de cuatro a seis semanas para completar el tratamiento, siempre busqué ayuda médica para conocer una opinión profesional sobre el uso de la valeriana como tratamiento natural para dormir.

Receta para que puedas dormir mejor: Té de valeriana

Ingredientes:

• 3 g de raíz de valeriana seca;
• 300 ml de agua.

Modo de preparación:

1. Pon el agua y la raíz de valeriana a hervir a fuego medio durante 10 a 15 minutos y luego retira del fuego y cuela. Deje que se caliente y beba 1 taza unos 30 minutos antes de acostarse.

Además del té, la valeriana también se puede consumir como suplemento, y debe ingerirse en una dosis de 300 a 900 mg de extracto al 0,8%. Esta dosis puede necesitar ser adaptada por un herbolario o médico, de acuerdo con la gravedad del insomnio y otras características de la persona.

La valeriana debe usarse con precaución en mujeres embarazadas y pacientes con algún tipo de problema hepático. Recomendable no usar si está embarazada y padece de esta enfermedad.

Otros remedios para combatir el insomnio

Existen varios remedios caseros que pueden ayudar a combatir el insomnio. Aquí te dejo algunos:

1. Té de manzanilla: Es conocido por sus propiedades relajantes y puede ayudar a inducir el sueño.
2. Leche caliente: Beber un vaso de leche caliente antes de dormir puede ser efectivo, ya que contiene triptófano, un aminoácido que promueve el sueño.
3. Aromaterapia: Utilizar aceites esenciales como lavanda o manzanilla en un difusor o aplicarlos en la piel puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente.
4. Baño caliente: Tomar un baño caliente antes de acostarse puede relajar los músculos y preparar el cuerpo para dormir.
5. Ejercicio de respiración: Practicar técnicas de respiración profunda o meditación puede ayudar a calmar la mente y facilitar el sueño.
6. Evitar pantallas antes de dormir: La luz azul de las pantallas de dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño.

Es importante tener en cuenta que estos remedios pueden ser efectivos para casos leves de insomnio, pero si el problema persiste, es recomendable consultar a un médico para un tratamiento adecuado.

Consejos para combatir el insomnio

• Desconectarse por la noche: la luz azul que emite su teléfono inteligente, tableta o computadora es una especie de versión electrónica de la cafeína: acelera su cerebro, en lugar de relajarse y listo para dormir. Asegúrese de apagar sus dispositivos al menos una hora antes de acostarse.

• Bañarse por la noche en lugar de por la mañana: el calor de un baño caliente antes de acostarse envía el mensaje a su sistema nervioso de que es hora de relajarse y reducir la velocidad, lo que le anima a sentirse somnoliento. Lo que parece mucho más útil por la noche que lo primero que hace al despertar, ¿verdad?

• Oler lavanda antes de acostarse: Puede que no lo crea, pero los aromas pueden tener un efecto poderoso en su estado de ánimo. Considere aprovechar la aromaterapia para llenar su habitación con aromas que alivien la ansiedad y promuevan la relajación, como lavanda, limoncillo, vetiver, incienso, mirra y salvia.

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