Dolor en el talón al despertar o sin estar parado mucho tiempo – ¿Qué puede ser?
Empiezas a caminar o a correr en el gimnasio lleno de motivación para perder peso y/o estar más sano. Entonces, un buen día, tras un periodo de dedicación al entrenamiento, vas a poner el pie en el suelo cuando te levantas y sientes un fuerte dolor en el talón al despertar.
Por lo general, las molestias están causadas por la fascitis plantar, una inflamación en la fascia que recubre casi todos los músculos de la planta del pie.
El problema es muy común en los principiantes al ejercicio, las personas con sobrepeso o que se exceden en la carga de actividad física.
Contenido del artículo
¿Qué es la fascia?
Básicamente, la fascia es un tejido conectivo fibroso que rodea los músculos, las articulaciones, los huesos y los órganos, dándoles soporte. ¿Conoces esa «piel» dura que encontramos en algunos trozos de carne de vacuno? Esa es la fascia.
La fascia plantar cubre casi toda la musculatura de la planta del pie, extendiéndose desde el talón hasta la región anterior a los dedos.
Es la estructura responsable de mantener estable el arco óseo, funciona como amortiguador y en la transmisión de energía del pie, contribuyendo al mecanismo de la pisada.
¿Cuáles son las causas del dolor en el talón al despertar?
Algunas de las principales causas asociadas a la fascitis plantar o dolor en los talones al despertar son:
- Espolón calcáneo
- De pie durante mucho tiempo
- Sobrepeso u obesidad
- Pies planos
- Actividad física excesiva.
El paciente suele sentir dolor y rigidez en la planta del pie, causados por la inflamación. Los síntomas son más intensos por la mañana, cuando se dan los primeros pasos del día.
También existe la posibilidad de que se produzca una hinchazón en la región, así como dificultad para caminar o para usar determinados tipos de calzado.
Cuáles son los síntomas
Uno de los principales signos de la lesión es un dolor agudo en la parte más interna del talón al caminar o correr: La sensación es similar a una puñalada o una aguja.
Pero las molestias también pueden producirse en la media suela y en la parte delantera del pie, dependiendo del punto del pie que toque primero el suelo (y que, en consecuencia, reciba un mayor impacto) al desplazarse.
Otro síntoma clásico de la fascitis plantar es el dolor agudo cuando se apoya el pie en el suelo después de estar mucho tiempo parado, por ejemplo, al levantarse o después de estar sentado durante muchas horas.
Remedios caseros para el dolor de talón al despertar
1- Masaje con aceite de coco
El aceite de coco es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y calmantes. Calienta un poco de aceite de coco y masajea suavemente tus talones durante unos minutos cada día.
Esto ayudará a mejorar la circulación sanguínea y reducir la inflamación, aliviando así el dolor en el talón al despertar.
2- Compresas frías y calientes
Las compresas frías y calientes son excelentes para reducir la inflamación y aliviar el dolor en los talones.
Alterna la aplicación de compresas frías y calientes en la zona afectada durante 15 minutos cada vez. Esto ayudará a reducir la inflamación y a promover la curación.
3- Baño de pies con sal de Epsom
Prepara un baño de pies caliente agregando sal de Epsom en un recipiente con agua tibia. Sumerge tus pies en esta mezcla durante un periodo de 15 a 20 minutos.
La sal de Epsom ayuda a relajar los músculos y reducir la inflamación, brindando alivio inmediato para el dolor en el talón al despertar.
4- Ejercicios de estiramiento
Realizar ejercicios de estiramiento regularmente puede ayudar a fortalecer los músculos de los pies y reducir la tensión en los talones.
Prueba estiramientos simples como levantar y bajar los dedos de los pies, rotar los tobillos y estirar los músculos de la pantorrilla. Estos ejercicios mejorarán la flexibilidad y reducirán el dolor en los talones.
Mira este video: Estiramientos para la fascitis plantar
5- Compresas de vinagre de manzana
El vinagre de manzana es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas. Prepara una compresa mezclando partes iguales de vinagre de manzana y agua tibia.
Sumerge un paño limpio en esta solución y aplícalo en tus talones durante 15 minutos. Repite este proceso dos veces al día para obtener resultados efectivos.
No te vayas sin leer: ¡No más misterios! Revelamos la verdad sobre el dolor punzante en el pecho.
Conclusión sobre el dolor en el talón al levantarse
El dolor de talones al despertar puede ser extremadamente incómodo y limitante, pero con estos remedios caseros, puedes encontrar alivio y recuperar la comodidad en tus pies de manera natural.
Recuerda que cada persona es única, por lo que es posible que algunos remedios funcionen mejor para ti que otros. ¡Prueba estos remedios caseros y descubre cuál es el más efectivo en tu caso!
Si el dolor en talones al despertar persiste o empeora, no dudes en buscar atención médica para recibir un diagnóstico adecuado y un tratamiento personalizado. ¡Cuida tus pies y camina sin dolor nuevamente!
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