12 señales de que Tienes demasiada azúcar en la sangre
El azúcar y los carbohidratos refinados se consideran ‘calorías vacías’, principalmente porque no contienen nutrientes útiles.
Algunos alimentos con alto contenido de azúcar se procesan en gran medida, y las cosas dulces se agregan para que sean más sabrosas y deseables, lo que puede causar un exceso de azúcar en la sangre.
Son estos alimentos que no siempre son fáciles de detectar el azúcar y, a menudo, los que se comercializan como ‘saludables’ o bajos en grasa, que pueden ser los peores delincuentes.
En algunos casos, las comidas preparadas pueden contener hasta 12 cucharaditas de azúcar por porción, una lata de cola contiene seis y un tazón de copos de salvado secos tiene tres.
Para ayudar a determinar si está comiendo demasiada azúcar, la terapeuta nutricional líder, Natalie Lamb, del suplemento alto en fibra Lepicol Lighter, nos dijo los signos reveladores a tener en cuenta.
Descubre los síntomas de azúcar alta en la sangre:
Estos son las señales de azúcar alta en la sangre, no las ignores
1- Envejecimiento prematuro
El consumo excesivo de azúcar puede causar daños a largo plazo a las proteínas de la piel, el colágeno y la elastina, lo que provoca arrugas prematuras y envejecimiento.
Demasiada azúcar también podría contribuir a un desequilibrio de las hormonas menstruales femeninas que podría provocar acné a lo largo de la línea de la mandíbula.
El azúcar también es el alimento favorito de las bacterias intestinales y la levadura menos deseables, y el consumo excesivo podría conducir a una flora intestinal desequilibrada e inflamación en el cuerpo, que generalmente se observa en afecciones de la piel como el eccema.
2- Antojos constantes
Los alimentos azucarados son adictivos y nos brindan una «solución» rápida que nos tienta una y otra vez.
Se ha demostrado que los alimentos ricos en azúcar activan la vía de recompensa en el cerebro al liberar dopamina, similar a la de las drogas adictivas.
El cromo nutriente podría ayudar a restaurar la función normal de la insulina y se ha demostrado que la suplementación contribuye al mantenimiento de los niveles normales de glucosa en la sangre y a reducir los antojos de azúcar y carbohidratos.
3- Baja energía
La glucosa es esencial para la producción de energía en todo el cuerpo, sin embargo, es importante mantener equilibrados los niveles de azúcar en la sangre, en lugar de experimentar los picos y valles que ocurren cuando comemos bocadillos azucarados.
Después del consumo de azúcar, el páncreas libera insulina para ayudar a transferir glucosa a las células, lo que significa que podemos experimentar una oleada de energía.
Una vez agotado, podemos experimentar una caída en la energía a medida que el cuerpo demanda más azúcar para comenzar el ciclo nuevamente.
No es difícil imaginar que cuanto mayor sea el pico de azúcar, más extrema será la caída de azúcar que seguirá.
4- Hinchazón inexplicable
Las bacterias y levaduras menos deseables producen gases cuando fermentan nuestra comida no digerida en el colon.
A las bacterias malas les encanta comer azúcares, mientras que no se cree que las bifidobacterias beneficiosas, que aman las verduras, produzcan ningún gas.
Una sobreproducción de gas puede provocar dolor después de comer, hinchazón incómoda y flatulencia.
5- Sistema inmunitario debilitado
¿Sabía que el 70% de nuestro sistema inmunitario se encuentra en el intestino y está respaldado por bacterias intestinales beneficiosas? Por lo tanto, es importante mantener un equilibrio de bacterias buenas.
Sin embargo, una dieta alta en azúcar alimentará a las bacterias y levaduras menos deseables y, en consecuencia, afectará el buen funcionamiento del sistema inmunitario.
6- Insomnio
Comer alimentos azucarados a altas horas de la noche podría generar un aumento de energía en un momento en el que deberíamos concentrarnos en reducir la velocidad y preparar el cuerpo para descansar.
Nuestra ‘hormona feliz’, la serotonina, se produce en gran medida en el intestino y es esencial para la producción de melatonina, la hormona de ‘relajación’, necesaria para ayudar a una buena noche de sueño.
Si eres alguien que tiene problemas para dormir, entonces podría ayudar a reducir el azúcar en tu dieta y ser más amable con tu intestino.
7- Aumento de peso
La glucosa es una fuente importante de energía para el cuerpo, pero si no se usa inmediatamente como energía, el cuerpo almacena el exceso en el hígado, los músculos o la grasa en el medio.
El almacenamiento de glucosa funcionó bien cuando éramos cazadores-recolectores, pero hoy en día la escasez de alimentos rara vez es un problema, por lo que terminamos almacenando más glucosa como grasa en el medio.
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8- Sed excesiva
Cuando los niveles de azúcar en la sangre son demasiado altos, el cuerpo trata de eliminar el exceso de glucosa a través de la orina. Esto puede provocar sed excesiva.
9- Orinar con más frecuencia
Cuando los niveles de azúcar en la sangre son demasiado altos, el cuerpo trata de eliminar el exceso de glucosa a través de la orina. Esto puede provocar una mayor necesidad de orinar.
10- Visión borrosa
Cuando los niveles de azúcar en la sangre son demasiado altos, los vasos sanguíneos en los ojos pueden dañarse. Esto puede provocar visión borrosa.
11- Infecciones frecuentes
Cuando los niveles de azúcar en la sangre son demasiado altos, el sistema inmunitario puede verse debilitado. Esto puede provocar infecciones más frecuentes.
12- Hormigueo o entumecimiento en las manos o los pies
Cuando los niveles de azúcar en la sangre son demasiado altos, los nervios pueden dañarse. Esto puede provocar hormigueo o entumecimiento en las manos o los pies.
Recomendaciones para bajar los niveles de azúcar en la sangre
La diabetes es una enfermedad grave que puede provocar complicaciones de salud graves si no se diagnostica y trata adecuadamente.
Si tiene algún síntoma de diabetes, es importante que vea a un médico para que le hagan un diagnóstico y un plan de tratamiento para que puedas estabilizar el azúcar en la sangre.
La diabetes se puede controlar con el tratamiento adecuado, y hay muchas cosas que puede hacer para reducir su riesgo de desarrollar diabetes y mantener a raya el azúcar en la sangre, como comer una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y mantener un peso saludable.
