Si usted todavía lo consume, pare… mire los alimentos que perjudican la salud de los huesos

Tomar leche o añadir la bebida a los cereales del desayuno puede parecer suficiente para algunos cuando se trata del aporte de calcio que el organismo necesita a diario para garantizar la salud de los huesos. En primer lugar, los adultos necesitan al menos 1.000 mg de esta sustancia, que no se aportan con una simple taza de leche, que ofrece unos 248 mg.

Luego, la salud ósea depende de otros factores, como unos niveles adecuados de vitamina D y el mantenimiento de hábitos saludables, como no fumar y realizar actividad física. «Es necesario un equilibrio entre los alimentos», dijo Joan McGowan, directora de la División de Enfermedades Musculoesqueléticas del Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos, al sitio web de The Huffington Post, afirmando que además de consumir algunos elementos, hay que evitar otros.

La restricción es más grave en personas con antecedentes de osteoporosis. Vea cinco que merecen atención.

Café

El problema de la bebida es que aumenta la eliminación de calcio a través de la orina. No son cantidades muy grandes y pueden dañar los huesos, si la dieta se mantiene equilibrada. Sin embargo, es necesario prestar atención a la cantidad de cafeína que se consume también en otros artículos, como el chocolate o incluso en algunos medicamentos.

Refrescos

También son fuentes de cafeína. Además, el fósforo que contienen las fórmulas interfiere en la absorción del calcio. Sin embargo, los expertos advierten que el gas no causa daños probados en el organismo.

Sal

Varias enfermedades están asociadas a una dieta con grandes cantidades de sal. Este ingrediente, presente en los alimentos en varias versiones, contribuye a la eliminación del calcio a través de la orina y el sudor. La recomendación es no superar los 2.300 mg de sal al día.

Alcohol

Mientras que una dosis diaria para las mujeres y dos para los hombres puede estar asociada a la salud ósea, el consumo exagerado de bebidas alcohólicas contribuye al desgaste de los huesos y también predispone a las caídas, especialmente en la vejez.

Muchas proteínas

Mantener una ingesta equilibrada de proteínas es importante para mantener el buen funcionamiento del organismo. Sin embargo, abusar de ella altera el pH del cuerpo, haciéndolo más ácido, lo que puede provocar la pérdida de hueso. Las mujeres deben consumir 46 g de proteínas al día y los hombres 56 g al día.

Ahora que ya conoces estos alimentos que pueden destruir poco a poco tus huesos, espero que lo empieces a consumir con moderación, todos son muy ricos, pero su consumo en exceso puede destruir nuestros huesos.

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