Remedios caseros para el dolor de espalda
El dolor de espalda es un problema común que puede interferir con el trabajo y la vida personal de una persona. Afortunadamente, existen muchos remedios caseros para el dolor de espalda que pueden ayudar a aliviar ese molesto dolor de espalda. El dolor lumbar es un problema generalizado, que causa más discapacidad global que cualquier otra afección. Hasta el 80 por ciento de los adultos experimentarán dolor lumbar al menos una vez en la vida.
Las personas también pueden experimentar dolor en otras áreas de la espalda, incluidas la espalda media y superior. Los músculos de la espalda y la columna soportan gran parte del peso del cuerpo. Una persona usa los músculos para los movimientos cotidianos, como sentarse, pararse y caminar.
Contenido del artículo
Remedios caseros para el dolor de espalda que deberías probar
Para aquellos que deseen probar remedios caseros, algunos de los siguientes tratamientos podrían ayudar:
Ejercicio para mover los músculos
Puede ser difícil levantarse y moverse cuando golpea el dolor de espalda. Sin embargo, una caminata corta, yoga, ejercicio acuático u otra actividad de bajo impacto a menudo pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. El ejercicio puede aflojar los músculos tensos y liberar endorfinas, que son los analgésicos naturales del cerebro.
Una persona también puede considerar comenzar un programa de ejercicio diario, que incluye entrenamiento de fuerza y estiramiento, para ayudar a mantener los músculos flexibles y fuertes.
Usa calor y frío
Los estudios demuestran que el calor y el frío son formas efectivas de aliviar el dolor de espalda. Las bolsas de hielo son más beneficiosas cuando una persona las usa directamente después de una lesión, como una tensión. Aplicar una compresa de hielo envuelta en una toalla directamente en la espalda puede reducir la inflamación.
Una almohadilla térmica también puede aliviar los músculos rígidos o doloridos. Las personas deben asegurarse de leer y seguir las instrucciones en cualquier almohadilla térmica y probar la temperatura cuidadosamente para asegurarse de que no esté demasiado caliente.
Si no hay una almohadilla térmica disponible, una persona puede usar una botella de agua caliente o calentar una bolsa de tela con arroz crudo en el microondas. Las personas deben tener cuidado de no quemar la piel con hielo o calor.
Postura tramó
Los siguientes estiramientos pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. Las personas deben sostener cada estiramiento durante 30 segundos o el tiempo que se sienta cómodo
Tocando los dedos de los pies
Además de estirar los isquiotibiales, inclinarse hacia adelante para alcanzar los dedos de los pies ayudará a aflojar los músculos de la espalda baja.
Postura de la cobra
Recostado sobre su estómago, con las manos boca abajo junto a los hombros, levante suavemente el pecho hacia arriba para que la parte superior de la cabeza apunte hacia el techo.
Postura de gato-vaca
Comenzando con las manos y las rodillas, alterna lentamente entre arquear la espalda hacia el techo y sumergirla hacia el piso.
Postura del niño
Sentado en los talones con las rodillas separadas a la altura de las caderas, inclínese hacia adelante para colocar la cabeza en el piso, estirando los brazos frente a la cabeza.
