Realiza estos movimientos en tu cama antes de dormir y te acordarás de mí el resto de tu vida
Aprenda qué entrenamientos aumentarán su sueño. Hasta hace poco, los entrenamientos nocturnos y el sueño se consideraban una mala coincidencia. El consenso fue que el ejercicio al anochecer aceleraría demasiado el cuerpo antes de acostarse, promoviendo el insomnio. La verdad es que puedes hacer cualquier tipo de ejercicio por la noche, siempre que el ejercicio no interfiera con tu sueño. (Las personas que tienen trastornos del sueño, por otro lado, deben evitar el ejercicio nocturno).
Ejercicios para hacer antes de dormir. Al final del artículo encontrarás el video con los movimientos que debes hacer en tu cama antes de dormir
Los siguientes ejercicios de bajo perfil pueden ser particularmente buenos para probar antes de acostarse, porque lo ayudan a liberar todo el estrés que probablemente acumuló durante el día y le permiten activar, estirar y relajar los músculos para aliviar la tensión. Cuando tanto su cuerpo como su mente están tranquilos, es más fácil quedarse dormido. Prueba estas rutinas suaves esta noche.
Pilates
El movimiento de calentamiento y enfriamiento es perfecto para descomprimir en la noche. Para comenzar, párate erguido con los pies separados al ancho de las caderas, las manos contra los costados. Los hombros están relajados. Usando tus músculos abdominales, inclínate lentamente hacia adelante. Deje que los brazos cuelguen hacia el piso y cuelguen mientras respira profundamente. Intenta tocar el suelo y luego mantén la postura durante un segundo o dos. Luego, retroceda y ruede lentamente, manteniendo los músculos abdominales contraídos.
Yoga
Prueba con «piernas en la pared». Siéntate cerca de una pared. Acuéstese sobre su espalda, empuje su trasero cerca de la pared, levante las piernas y descanse contra la pared. Pon los brazos a los lados y levanta las palmas. Mantenga esa posición durante 10 a 20 segundos.
Extensión
Siéntese en el piso con las piernas juntas, planas y estiradas frente a usted. Lentamente doble el torso hacia adelante y alcance los dedos de los pies. Intenta mantener este estiramiento de los isquiotibiales durante 30 segundos.
Automasaje
Use un rodillo de espuma o una pelota de tenis y su propio peso corporal para eliminar nudos y aliviar dolores y dolores crónicos, que se sabe que perturban el sueño.
Ejercicios de relajación
Mientras está acostado en la cama, doble los dedos de los pies en ambos pies y manténgalos en esa posición durante unos segundos. Luego desenróllelos para que estén completamente relajados. Después, tense los músculos de la pantorrilla en las piernas y manténgalos en esa posición durante unos segundos. Entonces suéltalos. Sigue ese patrón y avanza por el cuerpo, tensando y relajando diferentes grupos musculares. Hay tantos músculos en el cuerpo que a veces ni siquiera te das cuenta de que has pasado todo el día tensando, digamos, tus hombros, hasta que te paras a pensar específicamente en tus hombros y liberas esa tensión.
Meditación
Encuentra una habitación tranquila y atenúa las luces. Sentado en una posición cómoda en el piso, sin zapatos, cierre los ojos. Respira profundamente, por la nariz y por la boca, mientras intentas despejar tu mente de todos los pensamientos. Concéntrate en tu respiración. Hacer esto durante 25 minutos por día es ideal, ¡pero incluso unos pocos minutos de meditación son mejores que nada!
