11 Mejores Fuentes de Antioxidantes para una PIEL RADIANTE – elimina Acné y más!

¿Quieres tener una piel más sana, brillante y radiante? La comida que consumes diariamente no sólo tiene un impacto directo en tu salud y bienestar. También juega un papel importante en tu cutis.

Los alimentos proporcionan nutrición a tu cuerpo. Algunos nutrientes protegen las células de la piel de los radicales libres y los rayos UV dañinos, mientras que otros promueven la renovación celular para fomentar una piel más sana. Las comidas rápidas y altamente procesadas contienen menos nutrientes que inflaman el cuerpo y la piel.

Los signos de inflamación de la piel incluyen:

  • Acné
  • Enrojecimiento
  • Zonas de la piel crudas o agrietadas
  • Ampollas y granos
  • Engrosamiento de la piel en ciertas regiones

En este artículo, vamos a profundizar en las 11 mejores fuentes de antioxidantes para la piel que querrás considerar incorporar a tu régimen de salud y bienestar.

¿Están listos? ¡Vamos a empezar!

1. Arándanos

Los arándanos suelen encabezar la lista de los mejores antioxidantes para la piel, y corazón. Los arándanos también son un súper alimentos que contienen algunos de los niveles más altos de antioxidantes de cualquier fruta o vegetal en el planeta.

Su perfil de sabor suave significa que puedes disfrutar de los arándanos en cualquier variedad de recetas que desees, desde ensaladas hasta batidos o por sí solos como aperitivo.

Los arándanos no sólo son bajos en calorías, sino que también protegen a su cuerpo de los radicales libres dañinos que podrían contribuir al envejecimiento de la piel y a una serie de enfermedades, como el cáncer.

Los principales compuestos antioxidantes que se encuentran en los arándanos forman parte de la familia de los polifenoles antioxidantes conocidos como flavonoides. Se cree que estos contienen la mayor parte de los beneficios para la salud de esta deliciosa fruta.

2. Naranjas

Las naranjas son otro de los alimentos antioxidantes vitales para la piel. Contienen altos niveles de vitamina C. Las naranjas también tienen mucho contenido de agua, lo que es esencial para mantener la piel flexible y bien hidratada. Tu cuerpo depende de la vitamina C para generar colágeno, una proteína que no sólo combate los signos de envejecimiento sino que ayuda a mantener tu piel hermosa y firme.

3. Granadas

Las granadas no sólo son increíblemente sabrosas, sino que también contienen una poderosa dosis de vitamina C que potencia el tono saludable de la piel y aleja los radicales libres dañinos. Disfrute de sus granadas en un delicioso zumo, espolvoreadas en su ensalada favorita, en un batido, en un pudín o en otros postres, o simplemente como aperitivo de las semillas de granada por sí mismas.

4. Tomates

Además de servir como otra fuente rica en vitamina C, los tomates son uno de los más poderosos antioxidantes para la piel. Contienen altos niveles de licopeno. El licopeno es un poderoso fitoquímico que protege la piel de los daños del sol, pero reduce los radicales libres causados por los rayos UV. El licopeno también contiene propiedades críticas para combatir el cáncer.

Sin embargo, aunque los tomates tienen un alto contenido de antioxidantes, hay que tener en cuenta que la mayoría de los tipos de tomates que se cultivan tienden a ser ácidos. Demasiado ácido en su dieta puede causar indigestión, acidez y mala salud intestinal.

5. Aguacates

Los aguacates son deliciosos, cremosos y versátiles en una amplia gama de bocadillos y comidas saludables. Son conocidos por sus saludables grasas monoinsaturadas que ayudan a promover la salud de las células y a reducir el riesgo de derrames cerebrales y enfermedades cardíacas.

Los aguacates son también uno de los mejores alimentos antioxidantes para la salud de la piel. La fruta contiene los ricos antioxidantes vitaminas E y A, que hidratan la piel y la protegen de los rayos ultravioletas.

Los aguacates también contienen NMN, un compuesto que se cree que tiene considerables propiedades antienvejecimiento, y glutatión, un fuerte antioxidante que inhibe el daño celular.

6. Sandía

La sandía, un bocadillo saludable favorito para el verano, es la mejor fuente de antioxidantes compuesta por aproximadamente un 92% de agua, que es esencial para mantener la piel suave, flexible e hidratada. Al igual que los tomates, la sandía tiene altos niveles de licopeno, por lo que su consumo puede ayudar a proteger su piel contra el proceso de envejecimiento, el cáncer de piel y las arrugas.

7. Té verde

Si quieres hacer feliz a tu piel con la mejor fuente de antioxidantes, el té verde, específicamente el matcha es una rica fuente de antioxidantes que querrás incluir en tu régimen regular de bienestar. La hidratación continua es primordial para una piel sana, y el té verde es una de las mejores maneras de mantener tu piel próspera e hidratada.

El té verde presenta un impresionante perfil de antioxidantes, incluyendo la vitamina B3 y el EGCG, una sustancia química que mejora la salud de las células de la piel. Si eres sensible a la cafeína, tal vez quieras disfrutar del té verde con moderación. Sin embargo, una taza de té verde contiene aproximadamente una cuarta parte de los niveles de cafeína que se encuentran en una taza de café.

8. Batatas

No reservadas sólo para la cena de Acción de Gracias, las patatas dulces tienen un sabor fantástico y mucho mejor para la salud en general que las patatas blancas. En particular, las batatas contienen betacaroteno y vitamina C, que el cuerpo utiliza y convierte en antioxidantes y vitamina A.

9. Col rizada

No te preocupes, no nos hemos olvidado de las hojas verdes. La col rizada es un súper alimento rico en potasio, que mantiene la piel firme, flexible e hidratada. La verdura de hoja también contiene vitamina K, un rico antioxidante que ayuda a reducir la coagulación de la sangre.

La vitamina K en la col rizada puede ayudar a mejorar la apariencia de las cicatrices, los círculos debajo de los ojos, minimizar las arañas vasculares y también puede ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer, según un estudio de la Universidad de Tufts.

10. Pimientos amarillos o rojos

Al igual que las patatas dulces, los pimientos son otra fuente rica en betacaroteno, que el cuerpo convierte en el antioxidante vitamina A. Otro beneficio fantástico de los pimientos es que son una de las mejores fuentes de vitamina C. Esta vitamina es necesaria para producir la proteína colágeno que mantiene la piel fuerte y firme. El consumo regular de pimiento se ha relacionado con la reducción del riesgo de piel seca y arrugada que acompaña al proceso de envejecimiento.

11. Chocolate negro

Los amantes del chocolate en todas partes estarán encantados de saber que tienen otra buena razón para comer chocolate. El cacao puede engrosar e hidratar la piel, reducir la apariencia áspera o escamosa, y disminuir la sensibilidad a las quemaduras de sol. También se ha descubierto que el chocolate negro aumenta el flujo sanguíneo responsable de transmitir los nutrientes a la piel.

Asegúrese de seleccionar chocolate negro que contenga al menos un 70% de cacao para recibir los mayores beneficios y mantener su consumo de azúcar al mínimo.

Receta y pasos a seguir:

  • No tiene que ir a un spa para ayudarte rápidamente.
  • Para limpiar su piel y apretar los poros, aplique un poco de yogur natural en la cara y déjelo reposar durante unos 20 minutos.
  • Para una mascarilla facial revitalizante casera, mezcle 1 cucharadita de yogur natural con el jugo de 1/4 de rodaja de naranja, un poco de pulpa de naranja y 1 cucharadita de áloe.
  • Deje la mezcla en su cara durante al menos cinco minutos antes de enjuagarla.

Los mejores alimentos antioxidantes para la salud y la vitalidad de su piel

Estas son sólo algunas de las grandes fuentes de antioxidantes naturales que existen. Y hay tantas maneras de disfrutar de cada una de estas sabrosas y nutritivas frutas y verduras.

Para obtener más información sobre la alimentación saludable, explore nuestras publicaciones en el blog  y consulte nuestras recetas para ver cómo cada una de estas fuentes de antioxidantes naturales puede formar parte de sus golosinas diarias favoritas.

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