¿Es mejor dormir con o sin calcetines? ¡Descúbrelo aquí!

Puede parecer sorprendente, pero esta pregunta aparentemente trivial también se ha planteado entre los científicos en sus esfuerzos por trazar los factores que mejoran o disminuyen la calidad del sueño.

¿Es mejor dormir con calcetines? ¡Veámoslo juntos!

Los vasos dilatados «envían un mensaje» al cuerpo

Para dormir, la temperatura central de nuestro cuerpo debe disminuir entre 0,5ºC y 0,8ºC, para indicar que es hora de retirarse.

Para ello, es necesario dilatar los vasos sanguíneos de las manos y los pies, para aumentar la circulación en estas regiones y permitir que perdamos algo de calor.

El proceso de vasodilatación de las manos y los pies hace que el calor se redistribuya por todo el cuerpo, preparándolo para el sueño.

Algunas investigaciones han demostrado que a mayor vasodilatación en las manos y los pies, menos tiempo se tarda en conciliar el sueño.

Ventajas de dormir con calcetines

Dormir con calcetines tiene varias ventajas, aunque también puede no ser adecuado para todos. Aquí hay algunas razones por las que algunas personas eligen dormir con calcetines:

  • Mejora la circulación: Al mantener los pies calientes, se puede mejorar la circulación sanguínea, lo cual es especialmente útil para aquellos que tienen problemas de circulación.
  • Ayuda a conciliar el sueño más rápidamente: Hay estudios que sugieren que calentar los pies puede enviar una señal al cerebro de que es hora de dormir. Además, el aumento de la temperatura en los pies puede dilatar los vasos sanguíneos, lo que podría ser una señal para el cerebro de que es hora de dormir.
  • Previene los pies fríos: Obviamente, los calcetines ayudan a mantener calientes los pies, lo cual puede ser particularmente útil en climas fríos o para personas que tienden a tener pies fríos.
  • Previene el síndrome de pies ardientes: Algunas personas experimentan una sensación de ardor en los pies durante la noche. Los calcetines pueden ayudar a aliviar esta sensación.
  • Hidratación de los pies: Si te pones crema en los pies y luego te pones calcetines, esto puede ayudar a hidratar los pies y a mantener la crema en su lugar.
  • Reduce el riesgo de raynaud: Las personas con enfermedad de Raynaud experimentan un estrechamiento de los vasos sanguíneos en respuesta al frío o al estrés, lo que puede hacer que algunas áreas del cuerpo, como los dedos de los pies, se sientan entumecidas y frías. Dormir con calcetines puede ayudar a mantener los pies calientes y reducir los síntomas.
  • Mejora la calidad del sueño en algunos casos: Al evitar las interrupciones causadas por los pies fríos o incómodos, algunas personas pueden experimentar un sueño más profundo y reparador.
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Es importante señalar que, si decides dormir con calcetines, es crucial elegir calcetines que no estén demasiado apretados y que estén hechos de materiales transpirables para evitar la sudoración excesiva y la incomodidad. Además, si tienes problemas médicos relacionados con los pies o la circulación, es recomendable consultar a un médico antes de hacer cambios en tus hábitos de sueño.

Desventajas de dormir con calcetines

Dormir con calcetines puede ser beneficioso para algunas personas, ya que puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y mantener los pies calientes, especialmente en climas más fríos. Sin embargo, también hay algunas desventajas asociadas con dormir con calcetines:

  • Infecciones por hongos: Los pies pueden sudar durante la noche, y si los calcetines retienen esa humedad, pueden crear un ambiente propicio para el crecimiento de hongos, como el pie de atleta.
  • Olor: Si no se usan calcetines limpios cada noche, el sudor y las bacterias pueden acumularse, lo que puede llevar a un olor desagradable.
  • Sensación incómoda: Algunas personas pueden sentirse incómodas o restringidas al usar calcetines para dormir, lo que puede dificultar conciliar el sueño.
  • Interferencia con la termorregulación: Durante la noche, el cuerpo regula su temperatura para entrar en las distintas fases del sueño. Los pies juegan un papel importante en la regulación de la temperatura corporal. Al usar calcetines, podría alterarse esta regulación natural, aunque esto puede ser beneficioso para algunas personas que tienen problemas para mantenerse calientes.
  • Posible reducción de la circulación: Calcetines muy ajustados o elásticos pueden restringir la circulación sanguínea si se usan durante períodos prolongados.
  • Dependencia: Algunas personas pueden desarrollar una dependencia psicológica de dormir con calcetines, sintiendo que no pueden dormir sin ellos.
  • Costo y desgaste: El uso constante de calcetines durante la noche puede llevar a un desgaste más rápido de los mismos, lo que podría aumentar la frecuencia con la que necesitas comprar calcetines nuevos.
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¿Es mejor dormir con calcetines?

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Calentar los pies dilata los vasos sanguíneos de las extremidades, lo que puede indicar al cerebro que es hora de dormir, Así, ponerse calcetines puede ser una buena idea si tienes problemas para dormir.

El uso de calcetines tuvo «efectos positivos sobre la calidad del sueño» en seis jóvenes que participaron en un estudio sobre el tema.

Disminuyó el tiempo que los participantes tardaban en dormirse, alargó su tiempo de sueño y redujo las veces que se despertaban durante la noche.

Otro análisis, en el que participaron ocho jóvenes, ocho mujeres mayores y otras ocho personas con problemas de sueño, obtuvo resultados similares en 2006. En los adultos, el inicio del sueño se aceleró con (el uso de) calcetines calientes o neutros.

Este método funcionó con pacientes que tenían insomnio. Pero los calcetines no necesariamente ayudan a todos a dormir.

Confort térmico

Dormir con calcetines puestos o sin ellos depende en verdad de la capacidad de cada individuo para regular su temperatura (corporal) y su sensibilidad al frío.

No hay estudios publicados (sobre esto), pero la sensibilidad al frío es generalmente mayor en las mujeres.

Si tenemos frío, se produce una vasoconstricción (el proceso contrario al necesario para dormir). Así que, en general, las mujeres utilizan más los calcetines para dormir que los hombres.

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Sin embargo, algunas personas creen que llevar calcetines es antinatural, ya que da la sensación de que los pies no «respiran». Es todo un mito, nada más…

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La conclusión es que, al igual que no hay una temperatura que convenga a todos en la oficina, la temperatura ideal para dormir también varía de una persona a otra.

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