DIÁSTASIS ABDOMINAL: QUÉ EJERCICIOS MEJORAN EL PROBLEMA Y CUÁLES HAY QUE EVITAR!

Hola mamá, hoy quiero hablarte de los estiramientos que empeoran la diástasis abdominal . Por supuesto, los ejercicios de estiramiento son maravillosos para el cuerpo y ciertamente deben hacerse.

Sin embargo, es necesario observar algunos puntos muy importantes antes de elegir el tipo de estiramiento. Que son:

Qué ejercicios de estiramiento hacer y para qué sirve este ejercicio.
Y, cómo hacerlo.
Y este es el mayor error de la mayoría de las mamás. No tener coherencia en la elección del ejercicio correcto, para el propósito correcto.

¿Por qué digo eso? Porque elegir el ejercicio incorrecto para el tipo de persona o necesidad del momento o incluso un error en la realización del ejercicio puede ser peor que no hacerlo.

Y lo digo porque estudié mucho este tema. Y durante años he impartido conferencias sobre ejercicios para madres y embarazadas y este siempre ha sido un tema que me parece interesante alertar.

Los ejercicios de estiramiento y entrenamiento de flexibilidad son, lamentablemente, un tema muy desconocido.

Tan desconocido que he visto y oído cosas como esta muchas veces: hay que estirar, no se puede estirar, hay que estirar antes, sólo se puede estirar después, estirar durante,…

Ya sea en yoga, pilates, musculación, … Las miles de teorías que se han creado son totalmente infundadas.

Porque mamá hay un tramo correcto e incorrecto para ti que ya has tenido un bebé o estás embarazada. Los ejercicios de estiramiento incorrectos lo empeorarán.

Por eso me acerco a este tema, para guiarlos sobre los ejercicios de estiramiento que deben y no deben realizarse.

Porque los riesgos de lesiones van desde los musculares hasta los articulares.

Muchos de estos ejercicios, además de empeorar la diástasis, pueden dejarlo con dolor de espalda, una hernia de disco o una lesión articular grave. Porque tensan tus articulaciones.

¡CUIDADO! Ver los estiramientos que empeoran la diástasis abdominal

En general, no se recomienda ningún ejercicio que fuerce el abdomen con estiramientos después del embarazo.

Porque durante el embarazo tu abdomen ya ha sido muy largo con el aumento de la barriga y está débil y abierto.

Se debe excluir cualquier ejercicio que realice este tipo de movimiento. Al menos hasta la completa recuperación de la fuerza y ​​la diástasis abdominal.

En particular, este estiramiento todavía representa un riesgo para la columna y las caderas.

Entonces: ¡No lo hagas!

Algunas de las modalidades que utilizan esta extensión de tronco son yoga y pilates.

Puede parecer un estiramiento eficaz, pero no lo es. Ni siquiera para las mamás más capacitadas. Porque puede aparecer dolor de rodilla, porque es la base del equilibrio. También sobrecarga la espalda, que sigue siendo muy frágil con todos los cuidados de tu bebé o niño.

Puede encontrar que este ejercicio estira los músculos de la columna, pero no lo hace. Debido a que en realidad contrae los músculos, puede comprimir y generar más dolor.

Este otro de aquí mira bueno, pero no es…

Porque en este tramo rotas el tronco y puede empeorar la diástasis. 

Ese músculo débil y el tejido roto que se tuerce pueden desgarrar más.

Además, toda tu columna sigue inestable debido a las hormonas (si lo estás haciendo en el período posparto) o desalineada si tienes más tiempo para dar a luz.

Lo ideal es realinear la columna y luego insertar los ejercicios que tuercen el torso.

Es exactamente este ejercicio aquí el que bloquea la amplitud de la cadera cuando el brazo pasa la pierna. Esto realmente está forzando tu columna.

Ejercicios especializados para la recuperación del abdomen posparto

Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer sufre muchas transformaciones. Uno de los aspectos estéticos y de salud más importantes y que más afectan es la diástasis.

Porque cuando queda embarazada, los músculos de su vientre se estiran y abren como dos para dejar espacio para el bebé. Este estiramiento debilita mucho esta región. 

Y la mayoría de las veces además de estar débiles, tus músculos no vuelven al lugar como debieran. Y eso es diástasis.

Por eso debes tener mucho cuidado con el tipo de ejercicios que puedes hacer. Porque si quieres que tu cuerpo se recupere, tus músculos vuelvan a estar fuertes y tu estómago plano.

Debes hacer ejercicios para fortalecer tus músculos y no para debilitarlos más, y si tienes diástasis, aún más cuidado.

Muy a menudo escucho o recibo mensajes de mis seguidores que me dicen:

Pero voy al gimnasio, hago ejercicio y mi barriga no vuelve.

Esto sucede exactamente por lo que te estoy diciendo, los ejercicios incorrectos solo lo empeoran.

Porque lo que necesita ahora es un programa de ejercicio especializado, un programa que trabajará para alinear su cuerpo.

  • El regreso de la fuerza muscular del vientre
  • Mejora y recuperación de la postura.
  • Recuperación del perineo

Estos son los principales puntos a trabajar. Sin embargo, no será solo un tipo de ejercicio el que hará esto.

Por eso se necesita un programa especializado.

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