Cómo Deshacerse del Dolor de Rodilla, Reconstruir Los Cartílagos y Ligamentos (EL Batido SECRETO)
Escuche a un fisioterapeuta y fisiólogo del ejercicio sobre cómo deshacerse del dolor de rodilla y prevenirlo para siempre, en este artículo te lo revelo.
La rodilla es la articulación más grande del cuerpo. Permite que la pierna se doble y enderece, lo cual no es un trabajo pequeño. Agrega ejercicio a la mezcla, y no es de extrañar que haya una serie de posibles problemas articulares que puedan surgir.
Un fisioterapeuta licenciado, entrenador atlético certificado y fisiólogo del ejercicio, explica seis causas comunes del dolor de rodilla junto con los signos, síntomas y consejos sobre cómo deshacerse del dolor de las rodillas, reconstruir los cartílagos y ligamentos.
Causas comunes del dolor de rodilla y articulaciones.
1. Sobrecarga y tendinitis.
Cuando un tendón alrededor de la rodilla se irrita e inflama debido al uso constante y repetitivo, comenzará a doler. El área afectada generalmente se hincha o se desarrolla un bulto a lo largo del tendón. Otra señal: El dolor en el área aumentará cuando muevas o flexiones la rodilla.
Cómo deshacerse del dolor de rodilla: Tú puedes reducir la inflamación y consecuentemente aliviar el dolor descansando y aplicando hielo en la rodilla. También recomiendo ejercicios excéntricos, como las gotas para los tendones de la corva. Arrodíllate en el suelo con los pies debajo del sofá para mantenerlos en su lugar (debes estar de espaldas al sofá), luego inclina el torso hacia el suelo lentamente.
2. Biomecánica.
La mala forma mientras se realiza cualquier acto físico puede causar lesiones agudas y crónicas. Desde caminar hasta el entrenamiento de resistencia, la forma y la técnica adecuadas son la clave para prevenir el estrés y la tensión en las articulaciones.
Si normalmente no experimentas dolor de rodilla pero comienzas a hacerlo en algún momento durante tu entrenamiento, revisa tu forma. La rodilla no debe ceder ni pasar por encima del dedo del pie cuando estás haciendo flexiones de piernas y sentadillas.
Cómo deshacerse del dolor de rodilla: Estirar el músculo involucrado y realizar ejercicios AROM (rango de movimiento activo) sin soporte de peso. Ejemplo: Siéntate en una silla y levanta la rodilla hasta el pecho, suéltala y repita con la otra rodilla. Si el dolor persiste, pon hielo, descansa y vuelve a intentarlo.
3. Dolor de cartílago.
Cuando la gente habla de rotura de cartílago en la rodilla, por lo general se refiere a un desgarro del menisco. Las lesiones meniscales se encuentran entre las causas más comunes de dolor de rodilla entre las personas activas y pueden ocurrir durante cualquier actividad en la que se tuerce o gira la rodilla con fuerza.
Los síntomas incluyen chasquidos, estallidos o chasquidos en la parte profunda de la rodilla. Esto generalmente ocurre al comenzar, detenerse y cambiar de posición rápidamente, o simplemente por un cambio brusco de dirección.
También puede suceder si te pones en cuclillas demasiado bajo o te levantas de una silla de una manera extraña.
Cómo deshacerse del dolor de rodilla: Después de una posible lesión de menisco, aplica hielo inmediatamente. Es posible que necesites ver a tu médico para determinar si necesitas una resonancia magnética.
La resonancia magnética no sólo confirmará un desgarro, sino que le hará saber si la lesión necesita ser tratada de manera conservadora o no.
Una vez que se te haya dado el visto bueno para hacer ejercicio, fortalece y estabiliza la rodilla con levantamiento de piernas de pie, rizos de tendones de la corva y levantamiento de talones.
Tú querrás evitar los movimientos de extensión de rodilla completa después de una lesión, ya que pueden ejercer más presión sobre las articulaciones ya dañadas.
4. Ligamento Estirado.
Después de que un ligamento es estirado, atenuado o torcido, no regresa a su forma y tensión normales. Esto hace que la articulación de la rodilla sea inestable. Cuando sufres una lesión de ligamentos, como la del LCA, se puede desarrollar una gran cantidad de hinchazón, causando una disfunción adicional.
Cómo deshacerse del dolor de rodilla: Descansar, hielo, compresión y elevación. El uso de aparatos ortopédicos es lo mejor para esta lesión.
5. Dolor muscular.
Estirar o desgarrar un músculo alrededor de la articulación de la rodilla causará dolor en esa área y por lo general llamará la atención sobre un punto específico en el abdomen del músculo o la unión musculotendinosa. Si tiras o tensas los tendones de la corva, la ingle o los cuádriceps, lo más probable es que te cause dolor alrededor de la rodilla.
Cómo deshacerse del dolor de rodilla: El mejor tratamiento para el dolor muscular agudo sería la crioterapia inicialmente, luego pasar al calor y al estiramiento suave.
6. Artritis.
Con el tiempo, el cartílago que cubre los huesos largos (llamado cartílago hialino) se desgasta, causando dolor profundo en la rodilla. El desgaste normal es de esperar, pero cuando alguien experimenta fluctuaciones de peso u obesidad, la artritis puede ocurrir antes y avanzar en mayor grado.
Cómo deshacerse del dolor de rodilla: El tratamiento de elección para cualquier artritis articular es el baño de calor o de contraste, la terapia acuática y los ejercicios de rango de movimiento suave (explorando todo el potencial de movimiento de una articulación). Evita la extensión total en esos ejercicios de ROM (rango de movimiento articular).
La mejor bebida natural para fortalecer las rodillas y ayudar a reconstruir los cartílagos y ligamentos
Para hacer el batido, necesitarás:
- Dos tazas de piña picada
- Una taza de copos de avena finos
- Dos tazas de agua
- Una taza de zumo de naranja
- Un palo de canela
- Miel natural.
PREPARACIÓN:
- Añadir el agua y la avena en un cazo y cocer durante unos minutos. Una vez que la avena esté bien cocida, déjala enfriar.
- Poner el zumo de naranja, la canela, la piña y la miel en una batidora. Mezcle todos los ingredientes y añada agua para diluir el batido, si lo desea.
- Para obtener los mejores resultados, se recomienda beber este batido diariamente. Después de cinco días constantes, debería sentir un gran alivio del dolor.
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