Estos son los ejercicios que te harán vivir por más tiempo
Es importante mantenerse en movimiento sin importar la edad que tenga. El ejercicio mantiene tu cuerpo y tu cerebro saludables. ¿Cómo hace eso? ¿Y cuál es la mejor manera de incorporarlo a tu vida?
Por qué es importante el ejercicio
Puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable porque puede:
- Mantenga sus huesos, músculos y articulaciones saludables.
- Hacerte menos propenso a tener cosas como diabetes, cáncer de colon y osteoporosis
- Bajar la presión arterial
- Controla el estrés y mejora tu estado de ánimo
- Aliviar los síntomas de ansiedad y depresión.
- Disminuya sus posibilidades de enfermedad cardíaca
- Controle afecciones crónicas como la artritis o la diabetes al ayudar con cosas como la resistencia, la inflamación de las articulaciones, el dolor y la fuerza muscular.
- Ayuda con tu equilibrio, por lo que es menos probable que te caigas y te rompas los huesos
¿Cuánto ejercicio debería realizar?
A medida que envejece, puede tener un poco de miedo al ejercicio. Tal vez piense que podría lastimarse o que tenga que inscribirse en un gimnasio. O puede no estar seguro de qué ejercicios debe hacer.
La clave no es cómo o dónde te activas, es solo comenzar a moverte.
Los adultos sanos deben aspirar a 150 minutos de actividad que acelere el corazón y el bombeo de sangre cada semana. Claro, puedes hacer eso en clases de ejercicio. Pero también puede obtenerlo caminando a paso ligero. También es importante hacer movimientos que trabajen todos sus músculos principales al menos 2 días a la semana. Asimismo, trate de hacer ejercicios de flexibilidad 2 o 3 días a la semana para ayudarlo con su rango de movimiento.
Si bien 150 minutos pueden parecer mucho, no es necesario que lo haga en grandes cantidades. Puedes dar un paseo de 10 minutos alrededor de la cuadra o pasar 10 minutos barriendo el porche. Todo se suma.
Si te sientes enérgico, obtendrás aún más beneficios para la salud si trabajas hasta 300 minutos o más de ejercicio a la semana.
Pero un objetivo simple es tratar de hacer 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días. Es posible que pueda hacerlo algunas semanas y no otras. Recuerde, es un objetivo y no una regla. Haz lo que te funcione.
