Basta con 4 aceitunas antes de dormir te sorprenderás
4 aceitunas antes de dormir y en la mañana te sorprenderás: Por eso te diré para todo lo que sirven las aceitunas, te aseguro que te sorprenderás, porque esto es algo que muy pocas personas saben, y es la razón del por qué muchos no aprovechan este fruto tan saludable.
Las aceitunas, de las que se obtiene el aceite de oliva, aportan beneficios como reducir el colesterol malo, prevenir la aterosclerosis y la trombosis, mejorar la circulación, prevenir el cáncer de mama, mejorar la memoria y proteger contra el retraso mental.
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4 aceitunas antes de dormir: Beneficios potenciales
Las aceitunas pueden ofrecer algunos beneficios potenciales para el sueño si se consumen en la noche, debido a sus propiedades nutricionales. Aquí algunos de los posibles beneficios de consumir 4 aceitunas antes de dormir:
- Ricas en grasas saludables: Las aceitunas contienen grasas monoinsaturadas, especialmente ácido oleico, que puede ayudar a regular el sistema nervioso y promover un estado de relajación, favoreciendo el sueño.
- Contienen triptófano: Aunque en pequeñas cantidades, las aceitunas contienen triptófano, un aminoácido que el cuerpo convierte en serotonina y melatonina, dos sustancias clave para regular el ciclo del sueño.
- Fuente de antioxidantes: Los antioxidantes presentes en las aceitunas, como la vitamina E, pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo, lo que podría mejorar la calidad del sueño.
- Ricas en minerales: Las aceitunas son ricas en minerales como el magnesio y el calcio. El magnesio es conocido por relajar los músculos y calmar el sistema nervioso, lo que puede facilitar un sueño más profundo y reparador.
- Efecto saciante: Al ser un alimento relativamente alto en grasas saludables y fibra, las aceitunas pueden ayudar a saciar el hambre sin causar una sensación de pesadez, lo que podría evitar interrupciones del sueño debido a la incomodidad digestiva.
Es importante recordar que, aunque las aceitunas pueden ser un complemento saludable a la dieta, no deberían consumirse en exceso, especialmente por la noche, debido a su contenido de sodio, que podría afectar la hidratación y aumentar la sed durante la noche.
¿Por qué la grasa es importante?
La grasa es un macronutriente esencial que facilita la absorción de vitaminas A, D, E y K, es parte de las membranas celulares, proporciona energía y favorece el funcionamiento del hígado. Además, hace que la comida sea más sabrosa.
El cerebro humano, compuesto en más del 50% por grasa, necesita ácidos grasos esenciales para su salud, los cuales deben obtenerse a través de la dieta.
El aceite de oliva es clave para la dieta mediterránea.
Las personas del sur de Europa, que siguen una dieta mediterránea rica en verduras, frutas, pescado y aceite de oliva, tienen una mayor esperanza de vida y menos enfermedades. Italianos y españoles consumen alrededor de 13 litros de aceite de oliva por persona al año.
Aunque toda la dieta es importante, el aceite de oliva virgen extra parece ser clave para la longevidad. Un estudio de 2024 mostró que quienes seguían una dieta mediterránea alta en grasas tenían menor incidencia de enfermedades cardíacas, diabetes y mayor éxito en la pérdida de peso, comparado con una dieta baja en grasas.
Aceite de oliva para reducir la inflamación.
El aceite de oliva virgen extra de alto grado contiene alrededor de 30 polifenoles que actúan como antioxidantes y reducen la inflamación en el cuerpo. Los ácidos grasos monoinsaturados en el aceite de oliva virgen extra ayudan a aumentar el colesterol HDL («bueno») mientras disminuyen el colesterol LDL («malo»). Además, se ha demostrado que los antioxidantes adicionales reducen el riesgo de enfermedad cardíaca.
Aceite de oliva para una mejor piel.
Nuestros vecinos europeos han sabido durante muchos siglos los muchos beneficios del aceite de oliva: ¡lo usan dentro y fuera del cuerpo! En la piel, lo usan como un exfoliante mezclado en un exfoliante de azúcar o como humectante. Pero no tienes que untar aceite de oliva sobre ti; beberlo proporcionará compuestos antienvejecimiento conocidos, como antioxidantes y vitamina E.
Aceite de oliva para adelgazar
En el Mediterráneo, muchas personas inician su día con un cuarto de taza de aceite de oliva, ya que el ácido oleico brinda saciedad y reduce la absorción de nutrientes, lo que prolonga la sensación de estar lleno. Aunque es calórico, ayuda a disminuir el consumo total de alimentos al reducir el hambre.
Aceite de oliva para una vesícula biliar sana
Beber aceite de oliva puede ayudar a aumentar la producción de jugos pancreáticos y bilis (que, por cierto, le da a la caca su color marrón). Con el aceite, el riesgo de cálculos biliares disminuye y la bilis es importante para la descomposición de las grasas para que puedan ser absorbidas por la pared intestinal.
Aceite de oliva para la salud del colon.
Los polifenoles del aceite de oliva virgen extra actúan como antioxidantes que eliminan los radicales libres, evitando daños celulares y el cáncer. Un estudio mostró que el consumo de este aceite inhibe el cáncer de colon en varias etapas. Aunque no reemplaza las colonoscopias, añadirlo a la dieta es una buena medida preventiva.
Aceite de oliva para controlar los niveles de azúcar en la sangre.
El aceite de oliva ayuda a mantener bajos los niveles de azúcar en sangre. Un estudio mostró que quienes consumieron aceite de oliva tuvieron niveles más bajos de azúcar en comparación con quienes usaron aceite de maíz, ya que el maíz, al ser un almidón, eleva más el azúcar en sangre.
MÁS INFORMACIÓN EN EL VIDEO: BASTA 4 ACEITUNAS ANTES DE DORMIR
Como comenzar tu día con aceite de oliva
Para incorporar el aceite de oliva en la dieta, se recomienda comenzar con una cucharada en ayunas e ir aumentando la cantidad gradualmente. Si resulta difícil consumirlo solo, se puede mezclar en una licuadora con agua tibia y jugo de limón, lo que facilita su digestión.
El jugo de limón no solo mejora el sabor, sino que también apoya la función hepática, ayudando al hígado a producir más bilis, lo que facilita la descomposición de grasas en el intestino. De esta manera, el consumo de aceite de oliva resulta más beneficioso y fácil de asimilar para el organismo.
